Velouté de butternut & granola à la cacahuète #vegan & sans gluten
Bonjour les ami(e)s,
Inutile de vous dire qu'il s'agit de la saison propice aux soupes et veloutés... Une saison que j'affectionne tout particulièrement pour ça, mais aussi pour ses couleurs chatoyantes... Alors imaginez un plat qui ressemblerait un peu à un tableau d'automne! c'est ce que je me suis dis en voyant le résultat du mélange que j'ai ainsi créé.
Il s'agit d'un velouté tout simple mais tellement onctueux de butternut. Rien de compliqué et d'exceptionnel vous me direz, et je suis entièrement d'accord avec vous. Alors pour réhausser le goût de ce velouté, j'ai choisi de l'accompagner d'un granola salé.
Une tuerie... !!
Ce n'est pas la première fois que je fais des granolas salés, mais c'est la première fois que je le partage avec vous. C'est délicieux, croquant, savourex et très original! Ici nous sommes devenus accros. :) Laissez vous tenter, voue ne le regretterez pas!
Le granola, ici, est réalisé avec de la cacahuète. En ce moment, je suis dans ma période! Je raffole du beurre de cacahuète..., et j'ai bien souvent du mal à m'arrêter et j'en mets partout... Mais ne vous inquiétez pas, le mélange fonctionne très bien! ;) En plus, vous aurez un plat complet : des légumes, des graines, des protéines... Bref, le plat parfait en cette saison! ;) Aussi, la liste des ingrédients peut paraître longue, mais ne vous inquiétez pas, c'est beaucoup de différentes sortes de graines... Et si vous n'avez pas tel ou tel type de graines, vous pouvez modifier les proportions ou même en changer pour d'autres! Laissez parler votre créativité!! :)
Par contre, ne soyez pas surpris, les proportions données pour le granola vous permettront d'accompagner environ 6 bols, alors que les proportions de la soupe est de 2 bols. Placez le reste du granola dans un pot en verre, ça se conserve plutôt bien, vous pourrez ainsi prévoir une soupe par semaine sur 3 semaines!! ;)
{Pour 2 personnes}
{Pour le velouté}
- 1 butternut de taille moyenne
- 1 à 2 carottes
-1 oignon
- 75 cl de bouillon de légumes
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- sel
- poivre
{Pour le granola}
- 100 g de flocons de riz
- 1 cuillère à soupe de graines de lin
- 1 cuillère à soupe de graines de chanvre
- 1 cuillère à soupe de graines de sésame
- 2 cuillères à soupe de graines de tournesol
- 2 à 3 cuillères à soupe de graines de courge
- 40 g de cacahuètes non salées concassées
- 40 g de beurre de cacahuète
- 2 cuillères à soupe de sauce tamari
- 3 cuillères à café de sirop d'érable
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillère à café de "4 épices"
- 1 pincée de sel
1. Préparation du granola : mélanger les ingrédeints secs dans un premier saladier et les ingrédients liquides dans un second.
2. Mélanger bien les ingrédients liquides, puis les verser sur les ingrédients secs. Bien mélanger du bout des doigts afin de bien enrober l'ensemble des inrédients.
3. Etaler le tout sur une couche assez fine sur une palque allant au four recouverte de paiper sulfurisé.
4. Enfourner à 160°C (th.5/6) pendant 25 minutes. Retourner le granola puis prolonger la cuisson encore 10 à 15 minutes (la cuisson dépend de votre four. peut-être faudra-t-il augmenter ou dimnuer le temps et la témparature de cuisson. Surveillez bien le granola, afin qu'il ne brûle pas!).
5. Eteindre le four et laisser le granola sécher 1 à 2 heures.
6. Casser le granola en morceaux, puis le placer dans un bocal en verre hermétiquement fermé, afin qu'il garde son croustillant.
. 7. Préparation du velouté : Dans une casserole, faire revenir l'oignon préalamblement épluché et émincé dans un peu d'huile d'olive. Quand il devient translucide, ajouter la butternut et les carottes épluchées et coupées en morceau Faire revenir quelques minutes, puis ajouter le bouillon. laisser mijoter sur feu moyen pendant 20 minutes environ. Mixer avec plus ou moins de bouillon jusu'à obtenir la consistance souhaitée.
8. Servir le velouté chaud accomapgné de granola à la cacahuète.
Raw falafels {façon Provençale} #vegan
Les falafels et moi, une grande histoire d'amour !
Nous les adorons à la maison. J'en fais régulièrement, en variant le plus possible mes recettes ...
Je remplace les pois chiches par des lentilles ou des légumes, je modifie les herbes et épices, mais ici, j'ai choisi de les cuisiner crus.
Oui, des falafels crus !
Et c'est plutôt réussi !;)
Pour cette recette, j'ai remplacé les pois chiches par des graines. Un tas de petites graines ! Quand on sait ce qu'elles contiennent, on a plus aucun raison de ne pas en consommer ! Et moi, j'adore les graines ! Elles sont partout dans mes placards...
Graines de lin, de sésame, de pavot, de tournesol pour citer les plus classiques et depuis quelques années maintenant mon placard contient également des graines de chia, des graines de courge, de chanvre...
Quant on y pense, c'est vraiment depuis que je suis définitivement devenue végétarienne que je m'éclate à cuisiner ! J'aimais déjà avant, mais là il s'agit plus de création... C'est mieux encore !;)
Ici, vous pourrez aisément préparer vos falafels à l'avance, il suffira de les conserver au frais jusqu'au moment de servir ! En apéritif, pourquoi pas ? L'occasion de faire découvrir à vos amis une cuisine saine et gourmande !
Ou alors, en accompagnement d'une salade pour un repas léger ou pour emporter au bureau ! Et oui, en plus de contenir des nutriments, tels que des protéines, des fibres, du fer, des vitamines et des acides gras méga-3, les graines vous apporteront de la satiété !
Plus d'excuses maintenant, en quelques minutes vous pourrez vous concocter un met original, sain et savoureux !
Parfait quand on sait que nos journées sont chargées !!
{Pour 10 falafels}
- 50 g de graines de courge Markal
- 50 g de graines de tournesol
- 10 g de graines de chia (soit 2 cuillères à soupe) Keimling
- 3 cuillères à soupe d'eau minérale
- 1 cuillère à soupe de graines de chanvre
- 2 cuillères à soupe de purée d'amandes Perl'amande
- 1 gousse d'ail
- 4 pétales de tomates confites Maison Arostéguy
- quelques olives noires
- basilic (frais si possible)
- herbes de Provence
- gomasio (ou sel)
- poivre
1. Dans un petit bol, mélanger les graines de chia et l'eau. laisser gonfler 5-10 minutes.
2. Mixer grossièrement les graines de tournesol et les graines de courge.
3. Dans un saladier, mélanger les graines mixées et les graines de chanvre.
4. Ajouter la gousse d'ail très finement écrasée, les tomates confites et les olives hachées et les graines de chia.
5. Incorporer la purée d'amandes et les herbes. Saler et poivrer.
6. Façonner des petites boules à l'aide de vos mains. Vos falafels sont prêts. Réserver au frais jusqu'au moment de servir, pour un apéritif ou avec une petite salade en guise de repas! ;)
Voodoo cookies {potiron, mélasse & 4 épices} #Halloween vegan
L'heure d'Halloween a sonné. Il fallait bien que je propose une petite recette pour cette fête, même si pour ma part je ne la fête pas... Et puis il faut dire qu'en France elle ne connaît pas le même succès qu'outre-mer! Cependant, il est toujours sympa d'organiser un petit buffet pour les p'tits monstres. Cette fête tombe à chaque fois pendant les vacances, et j'avoue qu'il faut bien trouver de l'occupation! Alors entre le costume et les biscuits, vous aurez au moins la paix quelques jours!! ;)
Et comme les enfants adorent creuser les citrouilles, il serait dommage de ne pas réaliser de petits biscuits avec cet ingrédient emblématique! ;)
Une recette à base de potiron donc, ce qui est loin de me déplaire, puisque je raffole des courges. Cependant, avec la mélasse que j'ai utilisé, le goût du potiron n'est presque plus présent! :( Mais, ne vous inquiétez pas ils sont quand même délicieux. ;) Faciles à réaliser et se conservent bien plusieurs jours dans une boîte hermétique
Vite, vite, découvrez la recette, les chères têtes blondes n'attendent pas! ;)
{Pour une vingtaine de biscuits}
- 250 g de farine
- 50 g de farine de riz Markal
- 50 g de purée de graines de courge Keimling
- 80 g de purée de potiron
- 80 g de mélasse Markal
- 1 cuillère à soupe de mélange 4 épices en poudre
- 40 g de rapadura (ou sucre ou cassonade)
- 10 cl d'huile d'olive
1. Dans le bol d'un robot, mélanger tous les ingrédients à l'aide d'un crochet (vous pouvez aussi le faire à la main, ce sera juste un peu plus long!).
2. Former une boule et la placer 30 minutes minimum au réfrigérateur.
3. Fariner le plan de travail et étaler la pâte sur 5 mm d'épaisseur. Découper des formes à l'aide d'emporte-pièces.
4. Préchauffer le four à 180°C (th.6).
5. Placer les biscuits sur une plaque allant au four recouverte de papier sulfurisé.
6. Enfourner pour 15 minutes environ (surveillez la cuisson, cela dépend de votre four!).
7. Facultatif : quand les biscuits sont refroidis, vous pouvez les décorer avec un glaçage réalisé avec 1 cuillère à soupe d'eau et 150g de sucre glace.
Mini cake {courgette-feta & 5 graines}
Quel plaisir de retrouver les courgettes sur les étals. J'en raffole...
ça sent le soleil, les pique-niques... Et c'est justement pour participer à un de ces petits pique-nique que j'ai décidé de réaliser des mini cakes.
Rien d'exceptionnel dans le choix des ingrédients, si ce n'est la farine complète. Un pur délice, ça change incroyablement le goût du cake et, sans vouloir me vanter, je crois que c'est l'un des meilleurs que j'ai pû réaliser.
L'ajout des graines, hormis le fait d'être décoratif, est plutôt bienvenu... Bref, j'ai adoré déguster, pour ne pas dire dévorer ce cake.
C'est pourquoi, je partage avec vous la recette ce soir. Ce serait dommage de s'en priver!! ;)
{Pour une trentaine de mini cakes}
- 80g de farine de blé complète
- 40g de farine
- 1/2 paquet de poudre à lever
- 3 cuillères à soupe d'huile
- 1 yaourt de soja (ou naure)
- 3 petits oeufs
- 1 petite courgette
- 30g d'emmental râpé
- 80g de feta
- sel, poivre
- mélange de graines (lin, pavot, courge...)
1. Préchauffer le four à 180°C (th.6).
2. Dans un premier saladier, mélanger les farines, le sel, le poivre et la poudre à lever. Bien mélanger.
3. Dans un second saladier, battre les oeufs en omelette. Ajouter le yaourt, l'huile, la courgette coupée en petits dés, l'emmental râpé et la fete coupée également en petits dès (sauf si vous utilisez des dès de feta tout prêt!!).
4. Verser le contenu du second saladier dans le premier. Bien mélanger le tout avec une cuilère en bois, afin de ne pas trop émietter la feta.
5. Verser la préparation aux 3/4 de vos moules à muffins (ou dans votre moule à cake). Saupoudrer du mélange de graines. Enfourner pour 20-25 minutes (selon les fours) ou 40-50 minutes si vous réalisez un cake.
Pumpkin spice granola #vegan
Je ne vais pas encore commencer mon article en vous disant que j'aime l'automne pour toutes les saveurs que cette saison nous propose, vous le savez déjà!! Je fais donc, comme chaque année, une bonne cure de potiron : en purée, en soupe, en gratin... bref, j'en mets partout!
Pour mes petits déj, je mange régulièrement du muesli (au chocolat, au coco, au sarrasin, aux pommes...), mais pour le coup, j'ai voulu essayé de faire mon granola maison! D'ailleurs, je pense que je vais en faire beaucoup plus souvent!
Et comme vous le savez, c'est génial, parce qu'on peut mettre tout ce qu'on veut dedans : des fruits secs, des épices, du miel, du sirop d'érable, des graines, du chocolat...
Comme il me reste encore (mais je ne vais pas me plaindre, hein?!) de la purée de potiron, j'ai décidé de le mêler à mon granola maison, créant ainsi un granola au potiron et 4 épices totalement sain! De quoi se régaler sans se priver dès le début de journée!! ;)
Moi j'adore déguster mon granola au petit déjeuner avec un yaourt au soja! Et vous, vous le déguster comment?!
Et dernière petite chose, avant de vous laisser la recette : pour tout vous dire, je suis devenu accro à l'odeur qui se dégage du pot quand je l'ouvre!! ;)
{Pour 3-4 pots de confiture environ}
- 200 g de flocons d'avoine certifiés sans gluten
- 60 g d'amandes, de noix de pécan, noix, noisettes... grossièrement concassées
- 50 g de graines de courge
- 25 g de graines de lin
- 5-6 cuillères à soupe de purée de potiron
- 3-4 cuillères à soupe d'huile de coco
- 10 cl de sirop d'érable
- 1 cuillère à soupe de mélange de 4 épices (ou cannelle)
- des cranberries séchées
Avec cette délicieuse recette de granola, je participe au concours "couleurs et saveurs d'automne" organisé par la douce Lyne, du blog "Epices & moi". Un blog qui regorge de délicieuses recettes et photos. Alors si vous ne connaissez pas, empressez-vous d'y aller faire untour, vous ne serez pas déçu, loin de là!! ;)
Gratin végétal de butternut au lait de coco
ça y est, nous sommes en automne!! ^^
Je ne vais pas me plaindre, même si les températures descendent doucement et qu'on s'approche de l'hiver, parce que j'adore cette saison!! Principalement parce qu'on peut dévorer déguster les champignons et les châtaignes (que je vais bientôt aller ramasser, en espérant que la récolte soit bonne!!) et... les courges!!
Et peu-importe la courge, je les aime toutes!! J'en suis folle, limite euphorique quand je les vois!! ;)
Comment résister à leurs jolies couleurs?
Et puis, pourquoi s'en priver?! Les courges sont peu chères et contiennent une haute teneur en bêta-carotène, un composé que l’organisme peut transformer en vitamine A, et puis aussi parce que c'est tout doux et terriblement réconfortant, vous ne trouvez pas?!
Alors pour débuter cette délicieuse saison, quoi de mieux qu'un petit gratin vite préparé (enfin le plus long c'est d'éplucher et couper les courges)?!
J'ai trouvé la recette dans le tas de recettes découpées par ma maman, et comme à ma grande habitude, j'ai modifié quelques passages. Au plus grand plaisir de mon palais!! ^^
Pour le coup, c'est un délicieux gratin fondant et gourmand à souhait. Je pense le refaire rapidement, en ajoutant peut-être un peu de noisettes concassées, afin de donner un peu de croquant au plat!! ^^
{Pour 2 personnes}
- 500 g de butternut épluché
- 1 petit oignon
- 1 gousse d'ail
- 20 cl de crème soja
- 25 cl de lait de coco
- une poignée de graines de courge
- muscade
- sel, poivre
1. Couper la butternut en fines lamelles.
2. La placer dans une casserole et verser le lait de coco et 10 cl de crème soja. Ajouter l'oignon et la gousse d'ail tous deux finement hâchés. Faire chauffer à feu moyen.
3. Assaisonner le tout avec du sel, du poivre et de la muscade.
4. Lorsque le mélange est à ébullition, compter 10 minutes de cuisson environ, en remuant régulièrement.
4. Préchauffer le four à 180°C (th.6).
6. Verser la préparation dans votre plat à gratin. Recouvrir de crème soja restante et enfourner pour 15 minutes.
7. Saupoudrer de quelques graines de courge et placer le gratin sous le grill, pendant 3 minutes.
8. Servir bien chaud.
Fruits secs aux épices douces {apéritif entre amis}
Aujourd'hui une recette simplissime qui va changer vos apéritifs!! ^^
Fini les traditionnelles cacahuètes, chips et biscuits secs pour l'apéro...
Vive les fruits secs!! ^^
Riches en oméga 3, ils participent au bon fonctionnement cardio-vasculaire et sont pour la plupart riches en acides gras insaturés de type oméga 6 et oméga 3 et en antioxydants, bénéfiques pour faire réduire le taux de mauvais cholestérol. Le tout est de ne pas en abuser, car ils sont très caloriques!!
{Pour un bol}
- 250 g de fruits secs (noix, amandes, noix de pécan, noix de macadamia, pignons, noisettes, cacahuètes...)
- une poignée de graines de courge
- 25 g de sucre
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1/2 cuillère à café de curry
- 3 clous de girofle
- 5 poivres Timut du Népal Thiercelin
- 1 pincée de cumin en poudre
- sel
1. Dans un saladier, mélanger le sucre avec les épices, puis ajouter 1 cuillère à café de sel.
2. Faire chauffer une poêle anti-adhésive à feu moyen. Ajouter les fruits secs et les graines de courge. Faire revenir quelques instants, puis saupoudrer les fruits secs de sucre épicé.
3. Laisser dorer le tout en remuant de temps en temps, à l'aide d'une fourchette en bois, jusqu'à ce que le sucre soit bien dissout.
4. Laisser refroidir sur une plaque légèrement huilée.
